Jak nie przytyć na wakacjach – 7 zasad!
Zadbaj o formę podczas wakacji za pomocą kilku prostych tricków
Dla wielu z nas czas wakacji jest esencją wypoczynku od pracy i codziennych obowiązków. Przecież...
Moje sposoby na regenerację organizmu
Poznaj praktyczne sposoby na regenerację
Hej :) Opiszę dziś moje sposoby na szybką regenerację oraz kilka faktów z życia karateczki, zapraszam!
Czy zdajesz sobie sprawę, jak...
Trening stabilizacyjny – zdjęcia, przykłady
Funkcja treningu stabilizacyjnego, przykłady i zdjęcia
Trening stabilizacyjny jest bardzo ważny, zarówno dla osoby początkującej jak i dla zawodowego sportowca.
Ćwiczenia stabilizacyjne wzmacniają trzon naszego ciała,...
7 zasad odżywiania na urlopie. Zadbaj o dobrą formę
wakacje, wakacje...
Dla wielu z nas czas wakacji jest esencją wypoczynku od pracy i codziennych obowiązków. Przecież to właśnie jest ich głównym celem.
W dobie rozpowszechniającego...
Dieta białkowa
Próbowaliście już diety białkowej?
Redukcja wagi - dieta białkowa?
Zwiększając spożycie białka w diecie i jednocześnie zmniejszając ilość węglowodanów można szybko i skutecznie utracić wagę, a...
Mamy trendy jesień '2020! Porady ekspertki modowej
Poznaj najlepsze trendy tej jesieni
Zbliża się jesień.
Dokładnie tak. Czy tego chcemy czy nie, astronomiczna jesień zawita w nasze progi już 23 września. Pomimo tego,...
Jak dbać o włosy i nie tylko. O miłości do ludzi i pasji –...
Inna niż wszystkie, opowieść o miłości do ludzi i pasji...
4 lata temu, jako propagatorka zdrowego stylu życia i Mistrzyni Świata w karate, startowałam w...
Buteleczki My Equa
Grzech przypominać, jak ważne jest nawodnienie naszego organizmu. Każdy system, który funkcjonuje w organiźmie człowieka, potrzebuje wody. Bez niej nie będziesz zdrowy.
Człowiek składa się...
”Twój program treningowy” – mięśnie brzucha
Kolejna odsłona ćwiczeń razem ze mną. We wcześniejszych postach pracowaliśmy nad mięśniami stabilizacyjnymi. Delikatnie nawiążemy do tamtych zestawów. Wykonałaś ten trening? Jeśli tak, te...
Moda podczas upałów. Czy możemy sobie pozwolić na odkryty brzuch w miejscu publicznym?
Czy pokazywanie brzucha jest teraz w modzie...
Z roku na rok zauważam, że letnie stylizacje są coraz bardziej wyszukane i odważne. Moda w Polsce pędzi...
Domowa maseczka lub tonik z ogórka
Szukasz domowego i szybkiego sposobu na domowy tonik? Masz dość ''kupnych'', drogich maseczek? Koniecznie wypróbuj tonik lub maseczkę z ogórka.
Nie musisz już wydawać pieniędzy...
Wrzesień miesiącem nowych wyzwań! 10 wskazówek.
Zmotywuj się do pracy tak jak w Nowy Rok!
Na przestrzeni całego roku, 365 dni, 4 pór roku, dni i nocy są specjalne momenty, które...
10 najczęstszych wymówek trenigowych.
Przez co najczęściej rezygnujesz z treningu?
Znasz to? Planujesz aktywność, wiesz że tego Ci potrzeba, ale zawsze znajdujesz jakąś wymówkę i odpuszczasz trening? Z pewnością.
Rozpoczęcie...
Książka ”Karate, nie tylko dla dzieci” PREMIERA
Książka już w sprzedaży !!!
30 listopada 2016r. w Akademii Karate przy ul. Osowskiej 82 w Warszawie, odbyła się premiera wyjątkowej książki p.t.: ''KARATE, NIE...
11 listopada – czas na kilka ważnych słów
Trochę wspomnień - 11 listopada, czym teraz jest dla nas Polska?
11 listopada 1918 roku do Polski powrócił Józef Piłsudski. Polska odzyskała niepodległość. Czym jest...
Wielka Gala ”Osobowości i Sukcesy”.
Warszawska Gala zgromadziła wybitnych sportowców, gwiazdy show biznesu a także znane osobowości ze świata telewizji.
Wydarzenie odbyło się w poniedziałek 11 kwietnia w hotelu Marriott...
Trening stabilizacyjny I – wzmacniający ”core”
Funkcja treningu stabilizacyjnego, przykłady i zdjęcia
Trening stabilizacyjny jest bardzo ważny, zarówno dla osoby początkującej jak i dla zawodowego sportowca. Ćwiczenia stabilizacyjne wzmacniają trzon naszego...
Trening stabilizacyjny II – wzmocnij swój ”core”
Kolejna odsłona treningu stabilizacyjnego.
Po moim ostatnim wpisie z ćwiczeniami stabilizacyjnymi zauważyłam, że temat bardzo Was ciekawi. I dobrze! Ćwiczenia odgrywają bardzo istotny wpływ...
Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha
Wzmocnij swój ''core'' za pomocą specjalnie wyselekcjonowanych ćwiczeń.
Kolejna odsłona ćwiczeń razem ze mną. We wcześniejszych postach pracowaliśmy nad mięśniami stabilizacyjnymi. Delikatnie nawiążemy do tamtych...
8 ćwiczeń – trening ramion z gumą treningową
Smukłe i piękne ramiona dzięki gumie treningowej!
Guma treningowa.
Przyrząd ten stanowi dobry atrybut każdej osoby, która w swoim treningu stawia na ''wyrzeźbienie'' swojego ciała. Zaletą...
Aerobiczna 6 Weidera
Popularny zestaw ćwiczeń pod lupą.
Ten zestaw ćwiczeń pierwszy raz zaczęłam stosować prawie 7 lat temu. Usłyszałam o nim i natychmiast postanowiłam wypróbować. Aerobiczna 6...
Rozciąganie po treningu – zdjęcia i opis ćwiczeń.
Nie bądź jednostrzałowcem, ćwicz kompletnie.
Rozciąganie po treningu to coś więcej niż tylko przeciąganie mięśni. To nieodzowny element kończący trening każdego sportowca, który ćwiczy regularnie...
Program treningowy – trening z piłką lekarską
Trening z piłką lekarską może wydawać się tematem tabu. Jak to jest? Niby każdy wie, do czego służy piłka, ale leży potulnie w kącie?...
”Trening 300-stu”
Jeśli brakuje Ci czasu na wyjście z domu aby potrenować, to miejsce jest dla Ciebie. Przedstawiam Ci ''Trening 300-stu'' - czyli forma treningu dla...
Tabata FIT #1 – super prosty zestaw ćwiczeń w 4 minuty!
Tabata - krótki, ale za to intensywny zestaw ćwiczeń, który wykonasz w zaledwie 4 minuty.
Rodzaj tego treningu szczególnie polecam osobom, które nie mają czasu...
Międzynarodowy dzień uśmiechu! Dlaczego warto się uśmiechać?
We wszystkim co robisz, postaw na uśmiech.
Warto się uśmiechać. Naukowcy potwierdzają - radość, to jedna z podstawowych emocji, wyrażanych poprzez szczery uśmiech. Warto pamiętać...
Trening funkcjonalny. Na czym polega? Zalety i efekty.
Zapoznaj się ze skutecznym systemem treningowym.
Było już o treningu cardio: Trening cardio, czy jest najbardziej skuteczny?
Pisałam także o treningu siłowym: Trening siłowy w pigułce
Kolejny,...
Jak zrobić szpagat podłużny? Ćwiczenia Mistrzyni świata w karate
Czy każdy może go zrobić? Od czego to zależy? W jaki sposób ćwiczyć?
To najczęstsze pytania jakie padają, gdy postanowimy zrobić szpagat, czy podłużny, czy...
5 zasad płaskiego brzucha
5 zasad, które pomogą w osiągnięciu płaskiego brzucha.
Oczywiście, że każdy z nas chciałby mieć płaski, apetyczny brzuszek. Powodem są nie tylko względy estetyczne. Kiedy...
Wiosenne wyzwanie z porannym bieganiem:)
Noc trwa już tyle samo godzin, co dzień. Pora obudzić się ze snu zimowego! Nie dla każdego to zadanie jest proste, podejmij ze mną...
Odnowa biologiczna – zregeneruj się
Jeśli czujeś się ciągle zmęczony i nie możesz się skoncentrować, pora na regenerację po pracowitym tygodniu.
Czy zdajesz sobie sprawę, jak ważną rolę w Twoim...
Jak zacząć trenować.
Rozpocznij swoją przygodę z aktywnością
Czasy się zmieniły i sport jest wszędzie. Kiedyś systematycznie trenowali tylko sportowcy. Teraz każdy chce czerpać dla siebie korzyści płynące...
Stretching czy jest Ci potrzebny?
Tak! Streetching to również część treningu. Czy to trening funkcjonalny, czy siłowy, czy wytrzymałościowy - bez wyjątku.Jeśli trenujesz z trenerem personalnym, zwróć uwagę na...
Domowa rozgrzewka w 15minut
Zabdaj o rozgrzewkę, jeśli chcesz podwyższyć jakość swojego treningu.
Inną rozgrzewkę powinno się wykonywać przed treningiem kulturystycznym, a inną przed treningiem, który planujemy wykonać w...
Rozgrzewka. Bez niej daleko nie zajedziesz!
Rozgrzewka to klucz do efektywnego treningu.
Nieprzypadkowo dla wszystkich sportowców wyczynowych rozgrzewka jest głównym punktem treningu. Jeśli ją pominiemy, możemy się liczyć z mniejszą efektywnością...
Trening Cardio- czy jest najbardziej skuteczny?
Uwaga uwaga- popularny trening cardio w pigułce.
Jest to pierwszy post z serii czterech, gdzie będę chciała Wam przybliżyć najbardziej popularne metody treningów. Na koniec...
Trening Siłowy w pigułce- zalety i wady.
Poznaj zalety i wady ''dźwigania''
Kolejny Trening z serii najpopularniejszych. Pierwszy znajdziesz tutaj: Trening cardio. Tematem dzisiejszego postu jest trening siłowy. Przez jednych uważany za największą...
Co to jest ”Karate FIT”
Fitness z elemenami sztuk walki - ćwicz i czuj się świetnie
''Karate FIT'' powstał z mojej pasji do sportu który od 18 lat uprawiam zawodowo...
STOP. Nowy Rok za pasem – zmień złe nawyki na dobre.
Bądź krok do przodu i nie czekaj na Nowy Rok.
W ciągu roku jest wiele okazji do tego, aby zacząć działać lepiej. Po prostu.
Zazwyczaj za...
Postanowienia na Nowy Rok – zasada małych kroków
Wybraliście już swoje postanowienia noworoczne?
Niektórzy je uwielbiają, inni... nie wierzą :) Dlaczego? Dla jednych z nas postanowienia są jak wyznacznik wejścia w nowe, lepsze...
Rachunek sumienia po urlopie. Jak wrócić do formy w kilka dni i uniknąć efektu...
Masz sposoby na to, by zachować dobrą sylwetkę podczas urlopu?
Znasz to? Wiele miesięcy pracowałaś na wymarzoną sylwetkę i udało się. Wakacje przemierzasz z uśmiechem...
Detoks – koktajl z grejpfrutem i pomarańczą
Ten owocowy koktajl pomoże usunąć zanieczyszczenia z organizmu
Przesadziliście z ilością tłuszczów lub węglowodanów? Uczucie ciężkości i ospałości z pewnością daje się we znaki? Proponuję...
Owsiankomania. Co dodawać? Dlaczego jeść?
Niech żyje owsiankomania! Kiedy jeść owsiankę i jak ją komponować?
Babcine owsianki to już przeszłość. Chyba nigdy nie kojarzyły się nam jako coś pysznego. Gdy...
Zdrowe zamienniki niezdrowej żywności
Poznaj alternatywy niezdrowej żywności!
Czy w codziennym biegu zastanawialiście się, jak w prosty sposób jeść zdrowo i zaoszczędzić swój czas? Poniżej przedstawiam Wam zamienniki niezdrowej...
Białko – nadmiar i niedobór w codziennej diecie
Co to jest białko? Nadmiar i niedobór protein a zdrowie człowieka.
Białko, czyli inaczej proteiny to nic innego jak kluczowe składniki odżywcze potrzebne do życia...
Dieta białkowa – na czym polega?
Próbowaliście już diety białkowej?
Redukcja wagi - dieta białkowa?
Zwiększając spożycie białka w diecie i jednocześnie zmniejszając ilość węglowodanów można szybko i skutecznie utracić wagę, a...
Słoneczny koktajl z mango
Jesienna szaruga daje Ci się we znaki? Nie daj się, wypróbuj energetyczny koktajl (nie tylko na jesień :)
Pogoda za oknem nie zachęca do pracy...
Rewolucja w kuchni. 10 tricków jak zacząć.
Zastanawiasz się, jak zacząć zdrowo się odżywiać? Wszyscy dookoła to robią, a Ty nie wiesz jak zacząć? Nic prostszego, zastosuj 10 naszych tricków.
Moda na...
Bariery myśleniowe i wysysacze energii. Kto tak naprawde odbiera Ci motywację?
Nasze życie w każdym obszarze - w pracy, w związku, w drodze do kariery czy nawet w odchudzaniu, zależy od naszego nastawienia do sprawy,...
Kolacja. Jakie produkty wybierać? Czego unikać?
Co wybrać na kolację?
Zwracacie uwagę na to co jecie wieczorem? Wiem, że niektóre osoby, zwłaszcza tzw. ''celebryci'' nawet omijają ten posiłek w obawie przed...
Witamina D – musisz ją suplementować!
Witamina D jest wytwarzana podczas ekspozycji skóry na słońce.
Niedobory Witaminy D.
Jako sportowiec skupiam się na wiedzy praktycznej, tak też przedstawię Wam skutki niedoboru witaminy...
Zmiana systemu odżywiania jako bodziec do rewolucji w Twoim życiu
Pora na krótką historię i dobrą dawkę motywacji.
Często w naszym życiu przychodzą chwile, kiedy chcemy coś zmienić. Problemy w domu, kłótnie z szefem, za...
Czerwone wino w diecie
Dziś będzie o winie, a dokładnie o tym czy jest dla niego miejsce w naszej diecie oraz o jego właściwościach...odmładzających.
Właściwości czerwonego wina docenili już...
Co jeść aby obniżyć ciśnienie krwi? Dieta na nadciśnienie
Aby obniżyć ciśnienie krwi, powinniśmy naszą dietę wzbogacić o produkty zawierające potas, a zmniejszyć ilość tych, które mają w sobie sód.
Jak wykazują badania, ponad...
5 zasad szybkiego metabolizmu!
Metabolizm (inaczej przemiana materii) to szereg przemian energetycznych i reakcji chemicznych, mających miejsce w naszym organiźmie.
Od jakości naszej przemiany materii zależy sposób, w jaki...
” VEGE WEEK” podsumowanie. Kompozycja dań vegetariańskich
W dniach 16-22 sierpnia zorganizowałam ''Vege Week'' :)
Vege Vege....''VEGE WEEK''!
Przez tydzień czasu prezentowałam Wam smaczne kompozycje obiadów w wegetariańskim wydaniu.
Zdjęcia udostępniałam na swoim fan...
Owsianka czekoladowa z truskawkami i bananem
Zadbaj o energetyczny start każdego dnia
Owsianki są zdrowe, pomagają regulować metabolizm i oczyszczać układ trawienny, pobudzają do działania, dostarczają bardzo dużo potrzebnej nam energii....
Przeziębienie. Jak mu zapobiec? Czynniki zewnętrzne.
Pokonaj chorobową aurę, zwróć uwagę na te czynniki!
Idzie jesień. Każdy na własnej skórze odczuwa zmianę aury. Oczywiście nie może to pozostać bez echa w...
Domowe i naturalne sposoby na przeziębienie.
Nie daj się przeziębieniu! zastosuj te tricki
Jesień już za pasem. Pogoda płata nam figle, a to krok od tego by złapać infekcję i wyłączyć...
Bezglutenowy omlet gryczany
Omlet gryczany z owocami to super sposób zarówno na drugie śniadanie, jak i podwieczorek. Mąka gryczana i wybrane, ulubione owoce tworzą wyśmienite danie.
Lubicie śniadania...
Dlaczego warto pić ciepłą wodę z cytryną po przebudzeniu
Picie ciepłej wody z wyciśniętym sokiem z cytryny, rano i na czczo powinno stać się Twoim nawykiem.
Tym prostym sposobem, zapewnisz sobie lepsze zdrowie i...
Jakie przyprawy dodawać do kawy?
Odkryj na nowo głębię smaku kawy
Świeżo mielona, aromatyczna... Taka powinna być prawdziwa kawa. Ale jej smak można urozmaicić ciekawymi i zdrowymi dodatkami. Dzięki temu...
Gotowana kawa według Kuchni Pięciu Przemian
Lubisz eksperymenty? Poświęć chwilę na ciekawą wersję kawy i zaskocz gości
Ciekawą wersją dla posiadaczy większej ilości czasu, jest ugotowanie (tak - ugotowanie) kawy według...
Kawa z masłem i olejem kokosowym na odchudzanie- Bulletproof Coffe
Dlaczego warto wypić kawę z tłuszczem na czczo?
Bulletproof Coffe, czyli kuloodporna kawa zyskała już sympatyków na całym świecie. Kawa została stworzona w 2011 roku...
Jedz to rano – unikniesz stresu! Śniadania białkowo-tłuszczowe
Nowy hit śniadaniowy na talerzach Polaków. O co tak właściwie chodzi ze śniadaniami białkowo – tłuszczowymi? Dlaczego babcine owsianki przechodzą do lamusa?
Coraz więcej osób...
Zakwaszenie organizmu – odkwaś się!
Odkwaszanie organizmu to fundamentalny aspekt zachowania równowagi w naszym organiźmie. Zakwaszenie często mylone jest z chorobą. Co nas zakwasza a co nas odkwasza? Gdzie...
Nasiona Chia – właściwości ziarenek
Nasiona Chia od niedawna zdobywają podniebienia Polaków.
Są częstym gościem w kuchni każdej osoby lubującej się w sportowym trybie życia, oraz dbających o zdrowie. Można...
Owocowy koktajl witaminowy
Szybki w przygotowniu owocowy koktajl!
Mam dla Was propozycję - szybki w przygotowaniu owocowy koktajl witaminowy. Truskawki są moją wielką miłością. Polecam je zwłaszcza do...
Głodówka oczyszczająca – tak czy nie?
Oczyszczanie organizmu czy może atak na nasz metabolizm?
Spora część osób po wakacyjnych podróżach zastanawia się nad głodówką oczyszczającą. To prawda, że na całym świecie...
Zdrowy domowy ketchup bez cukru
Lubisz smak ketchupu? Przepis bez cukru i konserwantów
Sezon na pomidory trwa całe lato a kończy się w październiku. W mojej kuchni znalazło się pełno...
Co dla gości? Wybuchowa sałatka z granatem w 10 minut.
Zrób świetne wrażenie na gościach w 10 minut.
Spodziewasz się gości? Nie masz czasu upichcić wykwintnych dań? Nie masz pomysłu na kolację? Nic nie szkodzi!...
Omlet bananowy z żurawiną
Ten omlet wraz z dodatkami rozpieszcza podniebieie. Zdrowy, bezglutenowy i w dodatku świetnie smakuję. Także dla dzieci.
Dziś rano, spontanicznie jak to bywa w mojej...
Wege pasztet z ciecierzycy na święta i nie tylko.
Świetnie naśladuje swoją ''mięsną alternatywę'', w dodatku ładnie wkomponuje się w Twój świąteczny stół. Może warto zaskoczyć męskie grono rodziny takim specjałem?
Nie jestem mistrzynią...
Szparagi z boczkiem i jajkiem sadzonym
Śniadania na bazie bialka i tłuszczów są najlepszą propozycją dla osób z insulinoopornością oraz podwyższonym kortyzolem (hormonem stresu).
Dodatkowo, nie hamują hormonu wzrostu jak to...
Siemię lniane. Właściwości wywaru.
Już sam olej lniany powinien mieć stałe miejsce w naszym jadłospisie. Zawiera wiele witamin i zdrowe nasycone kwasy tłuszczowe.
Właściwości.
Wywar najlepiej działa, gdy wypijemy go...
Hummus z ciecierzycy
Niespodzianka na obiad? Zachwyć się hummusem.
Hummus z ciecierzycy to ciekawe urozmaicenie w kuchni. Narodził się w krajach arabskich gdzie spożywa się go jako pastę...
Losowe wpisy:
SKUPIENIE UWAGI DZIECKA
Skupienie uwagi dziecka dotyczy dowolnie wybranej postaci, nie zawsze najważniejszej w konstrukcji dzieła, lub ciekawego dla niego wątku czy pojedynczego zdarzenia albo opisu przedmiotu....
CZYNNOŚĆ UMYSŁU
Ta ogromna i wciąż narastająca konwencjonalność, a więc sztuczność w porządku i hierarchizo- waniu świata, wynika z umysłowego poznawania rzeczywistości przez dorosłych, którzy poszukują...