Popularny zestaw ćwiczeń pod lupą.
Ten zestaw ćwiczeń pierwszy raz zaczęłam stosować prawie 7 lat temu. Usłyszałam o nim i natychmiast postanowiłam wypróbować. Aerobiczna 6 Weidera jest to zbiór stosunkowo prostych ćwiczeń, które możemy wykonywać w domowym zaciszu. Nie potrzebujemy do tego ani specjalistycznego sprzętu ani większego doświadczenia. Najważniejszym momentem jest każdorazowe, maksymalne spięcie mięśni brzucha na 2-3 sekundy. Nie robimy żadnych przerw między ćwiczeniami. Między serią możemy sobie pozwolić na 1 minutę przerwy i w tym czasie najlepiej zrobić ćwiczenie rozciągające mięśnie brzucha. Pamiętaj że w trakcie spięcia wykonujesz wydech.
Krótko na temat.
Trening można wykonywać w domu, nie potrzebujemy żadnych dodatkowych sprzętów. Podczas ćwiczeń należy zwrócić uwagę na część lędźwiową kręgosłupa aby jej nie obciążać. Liczy się jakość powtórzonych ćwiczeń, a nie ilość. Trening jest do ”uwypuklenia” mięśni brzucha i jest przeznaczony dla osób z mniejszą ilością tkanki tłuszczowej (poniżej 20%masy ciała). Osoby z wieksza ilościa tkanki tłuszczowej mogą nie zobaczyć upragnionego efektu. Wtedy najpierw należy skupić się na spaleniu zbędnego tłuszczyku. Każdy jednak może spróbować ćwiczyć Aerobiczną 6 Weidera – przynajmniej 2 tygodnie. Wtedy na pewno mięśnie solidnie się wzmocnią. To może być pierwszy krok do systematycznego, aktywnego trybu życia. Podczas każdego powtórzenia powinniśmy spiąć mięśnie brzucha (jak najmocniej potrafimy) na 2-3 sekundy. Należy trzymać się poniższego planu treningowego.
AEROBICZNA 6 WEIDERA
(zdjęcia: źródło https://www.6weidera.com/cwiczenia.php)
HARMONOGRAM ĆWICZEŃ
Istnieją dwa harmonogramy Aerobicznej 6 Weidera. Pierwszy, przedstawiony poniżej, trwa 6 tygodni (42 dni) i nie przewiduję żadnego dnia wolnego. Drugi wygląda identycznie pod względem powtórzeń, ale możemy dodać jeden dzień wolny w tygodniu (najlepiej ten sam). Wtedy zwiększamy ilość dni o tydzień. Całość trwa 7 tygodni (49 dni).
(zdjęcie: źródło: https://www.6weidera.com/harmonogram.php)
SERIA – wszystkie 6 wykonanych ćwiczeń to jedna seria. Pomiędzy serią przewiduje się 1 minutową przerwę.
CYKL – inaczej powtórzenie każdego ćwiczenia.
PRZYKŁAD
w pierwszym dniu masz 1 serie po 6 cykli (powtórzeń).
Pierwsze ćwiczenie – w sumie 12 powtórzeń (po 6 na jedną nogę),
Drugie ćwiczenie – 6 powtórzeń,
Trzecie ćwiczenie – w sumie 12 powtórzeń (po 6 na jedną nogę),
Czwarte ćwiczenie – 6 powtórzeń,
Piąte ćwiczenie – w sumie 12 powtórzeń ( po 6 na każdą nogę),
Szóste ćwiczenie – 6 powtórzeń.
