Funkcja treningu stabilizacyjnego, przykłady i zdjęcia
Trening stabilizacyjny jest bardzo ważny, zarówno dla osoby początkującej jak i dla zawodowego sportowca. Ćwiczenia stabilizacyjne wzmacniają trzon naszego ciała, tak zwany ”core” ( w karate nazywany…”tandem”). Innymi słowy jest to część ciała pod pępkiem i określa centrum naszego ciała. Wyćwiczony sportowiec na ogól nie ma kłopotu z równowagą i mocnym centrum ciała. Jego wzmacnianie może odbywać się ”przy okazji” treningu właściwego, ponieważ przy każdym treningu korzystamy z naszego centrum.
Progres w treningu
Dla osoby początkującej zaniedbanie treningu tej części ciała może oznaczać brak progresu. Jest to wzmocnienie ciała i opanowanie pewnych umiejętności. Wszystko powinno odbywać się w harmonii, zwłaszcza rozwój naszego ciała. Przykład: to tak jak z matematyką – jeśli nie nauczysz się dodawać, nie nauczysz się mnożyć i tak dalej… Jeśli zaniedbasz trening stabilizacyjny, w końcu możesz napotkać barierę i szybko się zniechęcić. Analogicznie -jeśli na początku swoich treningów, lub po dłuższej przerwie porządnie zabierzesz się za stabilizację, możesz spodziewać się szybkiego postępu i wzmocnienia swojego ciała.
Trening stabilizacyjny
świetny niezależnie od poziomu zaawansowania,
szczególnie polecany osobom początkującym,
odpowiedni dla osób po przebytych kontuzjach,
sam wyznaczasz ile trwają poszczególne serie,
wzmacnia ciało !
pomaga poprawić stabilizację,
wspomaga koncentrację i determinację,
angażuje do pracy mięśnie głębokie!
poczujesz mięśnie, o których istnieniu nie miałeś pojęcia 🙂
podnosi świadomość ciała.
TRENING STABILIZACYJNY I
_____________________________________
5 prostych ćwiczeń stabilizacyjnych.
1. Ustaw się w podporze. Nie załamuj odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Porządnie napnij brzuch. Staraj się podnieść jednocześnie prawą rękę i lewą nogę.
Utrzymaj równowagę ok. 5 sekund. Następnie zmień strony. Ćwiczenie wykonuj przez 1 minutę.
2. Wykonaj podpór przodem, połącz stopy. W ciągu 1 minuty wykonuj kroki w bok (rozszerzaj stopy) i wracaj do poprzedniej pozycji. Tą samą wersję ćwiczenia można wykonać w tak zwanym ”planku”. Wykonaj je identycznie, tylko oprzyj się na łokciach a nie na dłoniach.
3. Podpór przodem. Przez 1 minutę skoncentruj się i trzymaj mocno napięty brzuch.
Zejdź najpierw na jeden łokieć, potem na drugi, i analogicznie wróć do poprzedniej pozycji.
4. W podporze przodem naprzemiennie dotykaj swoich ramion – raz prawą, raz lewą ręką.
5. Ustaw ciało w pozycji psa ( po prawej). Mostek skieruj w kierunku maty, wyprostuj kolana, przyklej pięty do podłogi.
Opuść brzuch w dół kontrolowanym ruchem ( nie załamuj zbyt mocno odcinka lędźwiowego kręgosłupa!) i wróć do poprzedniej pozycji.
Foto: Edyta Girgiel,
Zdjęcia wykonano w Akademii Karate Tradcyjnego w Warszawie.
Instrukcja:
Ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie. Skup się na tym aby poczuć mięśnie głębokie brzucha.
Jeśli koncentrujesz się na powrocie do formy, możesz wykonywać trening codziennie. Wydłużaj czas ćwiczeń według swoich możliwości.
Osoba początkująca – każde ćwiczenie po 30 sekund w 4 seriach.
Osoba średniozaawansowana – każde ćwiczenie po 1 minutę w 4 seriach.
Dla mnie ten trening to podstawa, także w moim treningu karate: Mistrzostwa Europy w Karate juz w ten weekend! Powodzenia! 🙂
